Vous voulez faire du sport sans matériel tout en restant tranquillement à la maison ? Cela peut se faire avec facilité à conditions de prendre certains points en compte. Ce choix présente des avantages considérables surtout pour le corps. Vous pouvez aussi utiliser une application spécifique pour vous entrainer comme vous le souhaitez.
Avantages de faire du sport sans matériel à la maison
Faire du sport sans matériel reste une option considérable pour garder la forme. Cela permet même perdre du poids selon le programme que vous allez suivre. De plus, vous allez renforcer vos muscles et votre endurance en faisant correctement les choses.
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Chaque séance bien faite permet aussi d’apaiser le stress et l’anxiété. Notez que la technologie peut vous aider à bien vous entrainer comme le cas avec l’application 15 Minute Challenge. Celle-ci vous offre la possibilité de vous entrainer de manière progressive à tous les niveaux.
Dix exercices que vous pouvez faire tranquillement dans le salon
Vous pouvez privilégier les 10 exercices suivants pour réussir votre entraînement sans matériel :
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- Les squats pour travailler les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale
- Les fentes avant pour renforcer les cuisses et les fessiers
- Le gainage superman qui sert à renforcer le dos et les lombaires
- La chaise qui se focalise en particulier sur les quadriceps
- Les dips pour renforcer les bras au niveau des triceps
- Les pompes pour booster le haut du corps surtout les pectoraux
- Le bridge qui permet de renforcer le dos et les hanches
- Les burpees pour renforcer les cuisses
- Le crunch inversé pour booster le bas des abdominaux
- Le mountain climber pour travailler les fesses et les abdominaux
Adoptez un bon programme pour vous entrainer correctement
Il est possible de programmer 7 séances de 6 exercices en 7 jours pour garder la forme. Commencez par travailler le bas du corps le lundi (cuisses, fessiers…). Vous pouvez enchainer pas les chevilles et les adducteurs ainsi que du cardio le mardi.
Les bras sont ensuite à travailler le mercredi au niveau des triceps. Vous pouvez vous concentrer sur les épaules et les cuisses le jeudi. Les exercices du vendredi peuvent être repris le samedi comme le gainage et le cardio. Ce dernier est à réaliser pour finir la semaine le dimanche.
Focus sur l’application 15 Minutes Challenge
L’application 15 Minutes Challenge vous offre l’opportunité de faire du sport sans matériel à la maison. Il est possible de travailler le poids du corps et adopter un programme progressif selon votre niveau. Lancée en 2018, l’application a déjà permis de réaliser 16000 transformations physiques sans matériel. Permettant de réaliser des séances de 15 minutes optimisées, elle est noté 4,9/5 par les utilisateurs.
Les erreurs à éviter pour réussir votre entrainement
Déjà, il faut faire attention à ne pas en faire trop malgré vos envies de garder la forme. Vous devez aussi écouter votre corps pour éviter les blessures. Le fait de négliger l’échauffement et les étirements peut aussi vous causer du souci tout comme les pauses. Une autre erreur à ne pas faire est de réaliser les mêmes exercices tous les jours ou de modifier les séances comme bon vous semble. Evitez aussi de ne pas vous hydrater ou de manger n’importe comment.
En somme, vous êtes désormais au courant que vous pouvez faire du sport sans matériel à la maison. Il est même possible de vous procurer une application spécifique pour faciliter votre entraînement. L’objectif est de vous entrainer comme vous le souhaitez même avec un faible budget.
